DECILE SÍ A LA MUSCULOSA

DECILE SÍ A LA MUSCULOSA

La ropa liviana y sin mangas nos obliga a mostrar mucho más. Trabajá tu espalda, hombros y brazos para lucirlos sin miedo. 

Cuántas veces habremos pensado frente al espejo: “¡Cómo se me mueve el brazo”! 

Es que se trata del músculo tríceps, que es muy difícil de entrenar, aunque no imposible. La constancia en el entrenamiento es la clave fundamental. 

En el hombre, el trabajo del tren superior (brazos y hombros) es más fácil porque las hormonas masculinas hacen gran parte del esfuerzo. Ellos pretenden músculos grandes y fuertes, y nosotras pequeños, pero tonificados. 

Por suerte, hay muchas formas de lograr el objetivo. Con un método tradicional de entrenamiento se trabajan los músculos en forma aislada y con un método más funcional se los trabaja con movimientos globales. 

El secreto es la dosificación del ejercicio y saber  utilizar diferentes elementos. La intensidad será dada por la cantidad de series y el número de repeticiones, el tipo de contracción y el peso utilizado. 

EJERCICIOS TRADICIONALES 

  • TRABAJÁ LOS BÍCEPS: 3 series de 10 repeticiones. 
  • VUELOS FRONTALES ALTERNOS: 3 series de 10 repeticiones. 
  • VUELOS LATERALES: 3 series de 10 repeticiones. 

EJERCICIOS FUNCIONALES 

  1. FLEXO-EXTENSIONES SOBRE BOSU. Tantas repeticiones como puedas. 
  2. PRESS DE HOMBROS CON PELOTAS PESADAS: 2 series de 15 repeticiones. 
  3. SENTADILLAS CON DISCOS DE PESO: 2 series de 10 repeticiones. 
  4. PECTORALES CON BANDA ELÁSTICA. 
  5. ESTOCADAS HACIA ADELANTE CON BANDAS ELÁSTICAS. 
  6. LA FLEXI BAR genera un movimiento vibratorio que es transmitido al brazo, y de esta forma los músculos encargados de estabilizar la articulación del hombro actúan de forma sinérgica.
  7. USÁ LA MANCUERNA VIBRATORIA para trabajar los tríceps.

LOS EJERCICIOS 4, 5, 6 Y 7 HACELOS ENTRE 30 SEGUNDOS Y 1 MINUTO, DE 1 A 3 SERIES.

 

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REVISTA MARU – La Nacióndecile-si-a-la-musculosa

Por Claudia Lescano – Delivery Fit – Fit Up – Chau Panza