LEVÁNTATE Y CAMINA!!!

LEVÁNTATE Y CAMINA!!!

Dedicado a aquellas personas que por un motivo u otro no hacen ningún tipo de actividad física. Las excusas pueden ser infinitas. ¡Hacé nuestro plan anti-fiaca! 

Excusas: 

  • me falta tiempo  
  • no me siento motivado  
  • me resulta aburrido  
  • estoy cansado  
  • tengo sobrepeso  
  • siento que no puedo realizar una actividad física determinada  
  • hace mucho calor  
  • hace mucho frío 
  • ya estoy viejo para esos trotes  
  • estoy enfermo   
  • odio cualquier tipo de actividad física, porque cuando era chico me hicieron sentir que sólo podía ir al arco y eso porque era el dueño de la pelota  
  • cuando era chico mi profesor de educación física sólo consideraba en los torneos a los que jugaban bien  
  • me duele todo el cuerpo cuando hago actividad física yeso no me gusta  
  • no tengo alguien que me acompañe  
  • no puedo pagar un gimnasio 

Te sentís identificado con alguna de estas excusas?  

Si es así, esta nota es para vos. El tiempo pasa muy rápido y cada año que no realizás actividad física repercute en tú salud. El sedentarismo y los malos hábitos alimenticios nos llevan inexorablemente a la obesidad (considerada una epidemia en la actualidad). Cada vez se requiere de menos energía por parte nuestra para la realización de las tareas cotidianas. Tenemos auto; caminamos menos; tenemos lavarropa, aspiradora; podemos comprar todo lo que queramos por Internet, sin movernos de casa, y no sólo me refiero a los adultos; los niños también están cada vez más sedentarios, cada vez son menos los espacios verdes en la ciudad, donde ellos puedan jugar seguros y libremente. A eso le sumamos la PlayStation, la Wii, todo súper divertido, pero muy sedentario. 

Mi objetivo es hacer que te levantes del sillón y comiences con pequeños cambios. Sólo 30minutos diarios bastarán para sacarte de ese sedentarismo. Estamos en septiembre, un mes perfecto para comenzar ya mismo.

¿Un incentivo?  Te cuento algunos beneficios que lograrás en poco tiempo:

  • disminución del colesterol malo y triglicéridos 
  • aumento del colesterol bueno 
  • mejoría en los dos ajes hormonales
  • disminución de tejido graso 
  • aumento de masa muscular 
  • aumento del metabolismo basal 
  • si padeciste un infarto, no pienses que ya no podes realizar actividad física, es muy indicada, siempre supervisada 
  • mejora la hipertensión arterial 
  • el aumento de masa muscular mantiene frenado el proceso de osteopenia y osteoporosis 
  • reducción de los síntomas dela menopausia 
  • secreción de serotonina y endorfina, considerada la hormona de la felicidad y el placer 
  • mejora el ánimo 
  • aumentan las defensas  

Creo haberte dado varias razones para que empieces ya mismo. ¡No lo postergues! Ahora, te propongo lo siguiente: en una hoja, anotá una meta que quieras lograr con el ejercicio y escribilo bien grande. Pegalo en algún lugar visible: la puerta dela heladera, el espejo del baño, arriba de un portarretrato de cuando estabas más flaco (si querés bajar de peso)… Elegí el día y la hora en que vas a realizar tu rutina, tratá de respetarla y hacer que los demás la respeten también. El plan que armé lo pueden realizar personas desde los 10 años hasta 99 o más. No necesitás pagar un gimnasio ni personal trainer. No tenés más excusas. Además, podés pedirle aun amigo o familiar que se sume para que sea más llevadero y se motiven mutuamente.

PLAN ANTISEDENTARISMO

LA ACTIVIDAD ES DE UNA HORA, Y SE ALTERNA TRABAJO AERÓBICO Y MUSCULAR EN FORMA DE CIRCUITO
  1. Caminar durante 10 minutos a una intensidad que te cueste hablar, (subaeróbica entre el 65% y el 85% de la frecuencia cardíaca máxima).
  2. Realizar estocadas hacia adelante durante 1 minuto.
  3. Caminar durante 10 min.
  4. Realizar estocadas hacia atrás durante 1 minuto.
  5. Caminar durante 10 min.
  6. Realizar estocadas laterales durante 30 segundos hacia un lado y 30 segundos hacia el otro lado.
  7. Caminar durante 10 min.
  8. Trabajo de glúteos: tomate del hombro de tu amiga y realizá balanceos hacia atrás. Hacelo 10 veces con cada pierna. Luego será el turno de ella.