MEDICINE BALLS

MEDICINE BALLS

Les acercamos   una técnica utilizada por los deportistas para ganar fuerza y tonicidad. Te mostramos cómo hacerla en casa.          

Las medicine balls son pelotas con diferentes pesos y de distintos materiales (goma, cuero, plástico, etc.), que varían de uno a cinco kilos, pueden ser con pique o sin él, blandas o duras. 

Los deportistas las utilizan para entrenar la fuerza y potencia del tren superior (brazos y hombros), mejorando de esta forma el lanzamiento, es decir, la habilidad y capacidad para lanzar, por ejemplo, el saque lateral de fútbol, el saque de tenis, los lanzamientos en básquetbol, etc. Pero también este generoso elemento puede ser utilizado en el entrenamiento del acondicionamiento muscular de todo el cuerpo. 

Lo entrenamos por lo menos una vez a la semana de esta forma, ya que obtenemos doble beneficio: mayor fuerza en el tren superior para jugar tenis y mayor tonicidad general del cuerpo. 

Los músculos que más se trabajan en este tipo de ejercicio, además de los del brazo, son los abdominales, espinales, glúteos e isquiotibiales. 

Una vez finalizada la sesión realmente se siente el trabajo realizado. 

Además, los abdominales se entrenan de una forma diferente, ya que el movimiento final es la suma coordinada de un esfuerzo muscular general. 

Indicaciones generales: 

  • Trabajar frente a una pared o frontón. 
  • Inhalar cuando comenzamos el movimiento y exhalar cuando la pelota se desprende de las manos.
  • El ejercicio debe ser realizado en forma enérgica.
  • Realizar 10 repeticiones con cada brazo. 

Ejercicios: 

1) LANZAMIENTO LATERAL DESDE ABAJO

Comenzá tomando la pelota con las dos manos y parada lateralmente con respecto a la pared. Llevá el peso del cuerpo sobre la pierna más alejada de la pared e inhalá. 

Con fuerza lanzá la pelota desde la cintura hacia arriba y en diagonal mientras exhalás. 

Volvé a la posición inicial para tomar nuevamente la pelota y repetir el ejercicio  

2)  LANZAMIENTO LATERAL DESDE LA CINTURA 

Igual al ejercicio 1, pero el movimiento comienza tomando la pelota a la altura de la cintura. 

3) LANZAMIENTO LATERAL CON UNA SOLA MANO 

La posición inicial es igual al ejercicio 1, pero tomás la pelota con una sola mano y se desprende por sobre la cabeza. 

4)  LANZAMIENTO LATERAL CON DOS MANOS 

Igual al ejercicio anterior, pero con dos manos 

5) LANZAMIENTO ENFRENTADO A LA PARED Y DE ESPALDAS 

Desde la posición de sentadillas con la pelota a la altura de los hombros bajá la pelota, tomá impulso y subí los brazos enérgicamente para que se desprenda por sobre la cabeza. Hacelo con los brazos bien extendidos hacia atrás. 

6) LANZAMIENTO DE FRENTE A LA PARED CON UNA SOLA MANO 

Parada frente a la pared, con la pelota en una sola mano a la altura del hombro, lanzá hacia adelante utilizando sólo la fuerza del brazo. 

7) LANZAMIENTO CON DOS MANOS SOBRE LA CABEZA CON SALTO 

Tomá la pelota con dos manos sobre la cabeza y con las piernas flexionadas (en posición de sentadillas). 

Tomá impulso hacia arriba y desprendéla pelota hacia delante y arriba.

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REVISTA MARU – La Naciónmedicine-balls-revista-maru

Por Claudia Lescano – Delivery Fit – Fit Up – Chau Panza 

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