Ponete en Forma con Ejercicios Funcionales

Ponete en Forma con Ejercicios Funcionales

Si tu objetivo es llegar al verano en buen forma, te proponemos un plan de entrenamiento con ejercicios funcionales, que lograrán que te tonifiques en menos tiempo que si lo harías en forma tradicional.

El entrenamiento funcional nos brinda la posibilidad de entrenar de una forma muy parecida a los movimientos de la vida diaria. De esta forma no solamente tonificaremos nuestros músculos sino que además, los prepararemos para la exigencia de la vida cotidiana evitando lesionarnos.

Pautas de trabajo

  • Elección de ropa y calzado cómodo
  • Tener cerca una botellita de agua (debemos hidratarnos antes, durante y después de la sesión de entrenamiento)
  • si no tenemos una Medicine ball, podemos reemplazarla con bolsitas de arroz, botellita de agua etc.
  • Realizar de 10 a 15 repeticiones de cada ejercicio.
  • Se puede empezar con una serie, y al cabo de unas semana aumentar el número de series y repeticiones.

captura-de-pantalla-2017-07-25-a-las-22-21-40Sesión de entrenamiento

Entrada en calor (para todo el cuerpo)

Realizar diferentes desplazamientos entre dos conos puestos a más o menos dos metros de distancia entre sí:

Hacia delante, llevando talones a la cola, rodillas al pecho etc.

 

Ejercicios de musculación (Glúteos, isquiotibiales y cuádriceps)

Estocadas hacia delante con medicine Ball (o alguna de las opciones anteriormente dadas)captura-de-pantalla-2017-07-25-a-las-22-35-37-copia
  • Posición inicial: parados con la pelota a la altura del pecho, mirada hacia el fre
    nte, inhalar
  • Ejecución: realizar un paso hacia el frente hasta que la pierna forme un ángulo de 90° (cuidar que la rodilla no supere la punta del pie adelantado), y exhalando llevar la pelota rotando hacia ese lado y volver a la
    posición inicial.
  • Repetir con la otra pierna.
Sentadillas (Glúteo mayor e isquiotibiales)
  • Posición inicial: parados con los pies paralelos separados a la altura del ancho de cadera, con la pelota tomada a la altura del pecho. captura-de-pantalla-2017-07-25-a-las-22-47-32-copiaInhalamos
  • Ejecución: exionar las piernas, llevando la cola hacia atrás, tratando de no arquear la espalda y de que la rodilla no supere las puntas de los pies.
  • Simultáneamente elevar la pelota a la altura de los hombros extendiendo los brazos exhalando, y volver a la posición inicial.

 

Oblicuos del abdomen con pelota (abdominales oblicuos)
  • captura-de-pantalla-2017-07-25-a-las-22-57-13-copiaPosición inicial: partiendo de la posición de pie, realizar un paso grande hacia el costado exionando la pierna de ese lado y simultáneamente llevar la pelota hacia ese mismo la
    do.
  • Ejecución: desde la posición anterior, llevar la pelota hacia el lado contrario y arriba extendiendo las piernas y los brazos lateralmente.
Abdominales con piernas extendidas (porción inferior del recto del abdomen)
  • Posición inicial: acostados sobre una colchoneta, colocar las manos debajo de la cola a la altura de la zona lumbar, extendcaptura-de-pantalla-2017-07-25-a-las-23-01-10-copiaer las piernas en ángulo de 90°.
  • Ejecución: llevar las piernas extendi- das hacia abajo mientras exhalamos, y volvemos a la posición inicial.

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Revista Miradas: ponete-en-forma-con-ejercicios-funcionales-revista-miradascaptura-de-pantalla-2017-01-08-a-las-18-32-50

Por Claudia Lescano – Delivery Fit – Fit Up – Chau Panza